更年期前後の身体の変化と、食事・運動で整える習慣
こんにちは。
パーソナルトレーナー・ヨガ講師のSACHIです。
40代になってから、
こんな変化を感じていませんか？
「以前よりお腹がぽっこりしてきた」
「体重は変わらないのに、ウエストがきつい」
「昔と同じ食事なのに太りやすくなった」
「下腹部がなかなかすっきりしない」
実は、こうした変化には
年齢とともに変わる身体の仕組みが
関係していることがあります。
でも、年齢を重ねることで気づきがあります。
今の身体を知り、
自分に合った食事や運動を取り入れること。
それが、これからの身体づくりの
大切な第一歩になります。
なぜ40代からお腹周りが変わりやすいの？
40代後半から50代にかけては、
女性ホルモンの分泌が変化する時期です。
特に更年期前後は、
エストロゲンという女性ホルモンが
減少していきます。
この変化は、脂肪のつき方にも
影響すると考えられています。
若い頃と比べて、
お腹周りに脂肪がつきやすくなる方もいます。
さらに、年齢とともに
筋肉量や日常の活動量が減ることもあります。
その結果、以前と同じ生活をしていても、
体型が変わってくることがあるのです。
ただし、お腹周りの変化には
食事や睡眠、運動習慣なども関係します。
すべてを更年期だからではなく、
生活全体を見直していくことが大切です。
体重が変わらなくても、体型は変わる？
「体重はそれほど変わっていないのに、
昔の洋服がきつくなった」
そんな経験はありませんか？
実は、体重が同じでも、
筋肉や脂肪の割合、脂肪のつき方によって
身体の見た目は変わります。
また、姿勢の変化によって、
お腹が前に出て見えることもあります。
だからこそ、体重だけではなく、
ウエスト周りや姿勢、筋力などにも
目を向けてみましょう。
大切なのは、体重の数字だけでなく、
健康的で動きやすい身体を育てること。
お腹周りを整えるために大切な3つの習慣
① 食事は減らすより、バランスを整える
お腹周りが気になると、
食事の量を減らそうとする方もいます。
でも、極端な食事制限は
必要な栄養が不足する原因にもなります。
まずは、毎日の食事を振り返ってみましょう。
お肉・お魚・卵・大豆製品、
野菜、主食などを組み合わせて、
バランスよく食べることを意識します。
食べることを我慢するのではなく、
自分に必要な栄養をとりながら、
無理なく続けられる食習慣を
育てていきましょう。
② お腹だけでなく、全身の筋肉を育てる
お腹を引き締めたいからといって、
腹筋運動だけを頑張っていませんか？
腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えるのに
役立ちますが、
お腹だけでなく全身の筋肉を
バランスよく鍛えることが大切です。
例えば、スクワットなどの
下半身の筋力トレーニングや、
背中・お腹を鍛える運動。
ウォーキングなどの有酸素運動も
組み合わせるとよいでしょう。
無理のない強度から始めて、
少しずつ身体を動かす習慣を
つくっていきたいですね。
③ 姿勢と日常の動きを見直す
長時間座っていたり、
身体を動かす時間が少なかったりすると、
姿勢や筋力にも影響します。
背中が丸くなったり、
骨盤の位置が変わったりすると、
お腹が目立って見える場合もあります。
ヨガやストレッチで
身体を気持ちよく動かしたり、
体幹を支える筋肉を鍛えたり。
日常生活の中でも、
こまめに立ち上がって歩くなど、
身体を動かす時間を増やしてみましょう。
姿勢を整えることは、
見た目だけでなく、
快適に動ける身体づくりにもつながります。
私自身も、身体の変化と向き合っています
私はこれまで多くの女性の健康づくりを
サポートしてきました。
でも、私自身も年齢とともに
お腹周りや下半身の変化を感じています。
だからこそ、今も食事や運動について学び、
自分の身体で実践を続けています。
身体づくりは、
一度頑張れば終わりというものではありません。
年齢や生活の変化に合わせて、
そのときの自分に合う方法を
見つけていくことが大切だと思っています。
これからの私を、もっと楽しむために
40代・50代は、
これからの身体を育てていく大切な時期。
お腹周りの変化を感じることも、
自分の健康や生活習慣を
見直すきっかけになります。
今日から食事を少し整えてみる。
いつもより少し多く歩いてみる。
自分に合った運動を始めてみる。
そんな小さな積み重ねが、
これからの健康を支えてくれます。
身体を整えることは、
これからの人生を軽やかに楽しむための準備。
健康も、美しさも、
自分らしい生き方も。
今の自分を大切にしながら、
これからの私をもっと好きになる。
凛と、しなやかに。
そして、毎日を笑顔で。
これからの人生を、
もっと楽しんでいきましょう。
